Los entrenadores personales coinciden: “A partir de los 70 años, caminar entre 20 y 30 minutos cinco veces por semana es suficiente para obtener beneficios reales”

Durante años, la meta de los 10.000 pasos diarios se ha vendido como el estándar mínimo de la salud física, muy recomendado para personas mayores de 60 años que ya no pueden realizar actividades físicas más fuertes. Sin embargo, la ciencia y la medicina preventiva desmienten la necesidad de alcanzar esa cifra, especialmente al superar la barrera de los 65 años. Para la población sénior, la pauta médica actual ya no se mide en pasos, sino en minutos de movimiento continuo. La Organización Mundial de la Salud y los especialistas coinciden en que lo idóneo es pasear unos 30 minutos al día a ritmo moderado, sumando unos 150 minutos a la semana. De hecho, varios estudios confirman que hacer entre 6.000 y 7.000 pasos diarios reduce de forma drástica la mortalidad cardiovascular y protege la salud neurológica. El secreto sería ajustar el esfuerzo a las capacidades de cada persona. Como explica el preparador físico Rafael Hidalgo: "Para empezar, no hace falta hacer grandes tiempos. Con 20 a 30 minutos ya se obtienen beneficios a nivel cardiovascular, movilidad y bienestar general. A partir de ahí, se puede progresar hacia los 40-60 minutos, siempre adaptando la intensidad", explicó en declaraciones a la revista Semana. "Es prioritario llevar un ritmo ágil que active la circulación sin llegar al agotamiento ni comprometer las articulaciones. Lo crucial a esta edad no es batir récords, sino consolidar un hábito sostenible que garantice la autonomía funcional y mantenga la masa muscular", apuntó. Es decir, tratar de compensar una semana sedentaria con caminatas más largas y duras en el fin de semana es un error. Lo ideal es un paseo diario de 30 minutos a paso ligero, sobre todo a partir de la edad mencionada.